adetliyken ne yenmeli ne demek?

Adet Döneminde Beslenme Rehberi

Adet döneminde vücudunuzun ihtiyaçları değişir ve doğru besinleri tüketmek, bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. İşte adetliyken ne yemeniz gerektiğine dair bazı öneriler:

• Demir açısından zengin gıdalar: Adet döneminde kan kaybı yaşandığı için demir seviyeleri düşebilir. Bu nedenle, demir açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Kırmızı et, tavuk, balık, kurubaklagiller (mercimek, nohut, fasulye), koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı) ve kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm) demir kaynaklarıdır. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketmeye özen gösterin.

• Kalsiyum ve magnezyum: Adet döneminde kramplar sıkça görülebilir. Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler, kasların gevşemesine yardımcı olarak krampları hafifletebilir. Süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, tohumlar (chia, keten), yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata bu mineraller açısından zengindir.

• Lifli gıdalar: Kabızlık, adet döneminde sık karşılaşılan bir sorundur. Lif açısından zengin gıdalar (meyveler, sebzeler, tam tahıllı ürünler, kurubaklagiller) sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

• Omega-3 yağ asitleri: Balık (somon, uskumru), ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi omega-3%20yağ%20asitleri içeren besinler, adet sancılarını azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

• Su: Vücudun susuz kalması, baş ağrısı ve yorgunluk gibi belirtileri şiddetlendirebilir. Bu nedenle, bol su içmek önemlidir. Bitki çayları (papatya, zencefil, rezene) da sıvı alımına katkıda bulunur ve rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Kaçınılması Gerekenler:

• Aşırı tuzlu gıdalar: Vücutta su tutulmasına neden olarak şişkinliği artırabilir.
• Aşırı şekerli gıdalar: Ani enerji yükselmelerine ve düşüşlerine neden olarak ruh halini olumsuz etkileyebilir.
• İşlenmiş gıdalar: Besin değeri düşüktür ve genellikle sağlıksız yağlar, şeker ve tuz içerir.
• Kafein ve alkol: Adet sancılarını şiddetlendirebilir ve uyku düzenini bozabilir.

Not: Her bireyin vücudu farklıdır. Bu nedenle, adet döneminde size iyi gelen ve gelmeyen besinleri deneyerek keşfedebilirsiniz. Eğer şiddetli adet sancıları, aşırı kanama veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, bir doktora danışmanız önemlidir.